Как только даты на календаре показывают окололетнее время, многие девушки, недовольные своей фигурой, задумываются о похудении. Впереди маячат легкомысленные летние сарафаны, неприлично открытые купальные костюмы и витающая в воздухе романтика, а потому желание быть стройной и привлекательной вполне объяснимо.
Но чтобы похудеть к лету, начинать процесс желательно еще зимой. И здесь большинство из нас подстерегает ловушка. Ощущение, что до лета еще далеко, заставляет нас вновь и вновь откладывать похудение. И вот, когда на календаре уже апрель или май, мы, наконец, берем себя в руки. Но отводить месяц-два на снижение веса, значит, ставить себя в довольно жесткие рамки. Конечно, если нужно сбросить лишь пару килограммов – этот срок вполне приемлем, если же цифра на весах значительно отклоняется от нормы, то попытка похудеть за небольшой срок просто опасна для здоровья и чревата психологическими срывами.
Ведь в таких случаях, чаще всего обращаются к одной из множества, так называемых, быстрых диет, позволяющих сбросить лишние килограммы за пару-тройку недель. Такие диеты, как правило, очень «голодные» и несбалансированные, поэтому организм реагирует на них парадоксальным образом. Быстро тающие в процессе диеты килограммы возвращаются с «процентами» после ее окончания. Ведь организм, ошарашенный отсутствием достаточного количества питательных веществ, при первой возможности стремится не только компенсировать недостаток еды, но и сделать запасы на случай еще одной голодовки. Поэтому правильнее не садиться на строгую диету за месяц до начала купального сезона, а налаживать правильное и сбалансированное питание заранее. А чтобы мечта похудеть к лету не осталась нереализованной, начните с собственной мотивации и грамотного планирования. Если у вас нет четкого представления, зачем вам снижать вес, настроиться на похудение будет сложно. Разобравшись с мотивацией, сформулируйте цель. Она должна быть предельно конкретной и… разумной. Подумайте, какой вес (или, скажем, объем талии) вы реально сможете получить к определенному сроку. Расчет проводите исходя из того, что сбрасывать можно не больше полутора килограммов в неделю. Зная эту цифру, легко понять, каким ваш вес должен быть через неделю, две, месяц, квартал. Значит, у вас будет возможность контролировать «скорость движения» к цели. В определенные дни утром, в одно и то же время, вставайте на весы и сверяйте их показатели с плановыми. Поощряйте себя, если будете укладываться в график, и корректируйте свои действия, если будете отставать. Имея мотивы и цель, составьте подробный план похудения, приблизительное меню и приступайте. Ничего сверхъестественного от вас не потребуется. Ешьте регулярно в течение дня, разбивая суточный рацион на небольшие порции. Не пропускайте завтрак, а ужинайте не позднее 3 часов до сна. И, конечно, ограничьте потребление сахара, мучной и жирной пищи, вредных углеводов и алкоголя. Напротив, введите в свой рацион больше продуктов с отрицательной калорийностью. К ним относятся морепродукты, морковь, грейпфруты и другие цитрусовые, зеленые овощи, листовой салат, зеленый чай и обычная вода. Отрицательной калорийностью обладают и специи. Кроме того, они делают вкус пищи ярче, а потому у нас не возникает потребности компенсировать недополученные ощущения большим количеством еды. Перед началом трапезы выпивайте стакан воды. Эта привычка, распространенная в западных странах, поможет уменьшить чувство голода и, соответственно, количество съедаемой пищи. И, конечно, чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем вы будете получать с пищей, а значит, в идеале необходимо ввести в свой режим занятия спортом или, как минимум, пешие прогулки. Главное, чтобы физические нагрузки носили регулярный характер. Начав заниматься три раза в неделю по часу в день, вы можете постепенно увеличивать нагрузку. Ну а ежедневная прогулка перед сном и вовсе может стать приятной традицией. Используйте и другие, вспомогательные, средства для похудения, чтобы ускорить процесс. Это могут быть крема, специальные ванны или белье для похудения. Если вам по карману посещение салонов красоты, воспользуйтесь предлагаемыми там программами. Электростимуляция, массаж, лимфодренаж, специальные обертывания и другие салонные процедуры, подобранные профессионалами, помогут быстрее сбросить лишние килограммы, улучшить контуры тела и внешний вид кожи. Как видите, чтобы похудеть к лету, не рискуя собственным здоровьем, нужно приобщаться к правильному образу жизни зимой.
